怎么有效瘦肚子赘肉的小窍门

随着生活水平的提高,现在无论是男女。肚子上都会有一圈游泳圈挂在上面,让人尴尬的是其他地方很纤细,只有肚子这里肉最多。肚子上有赘肉也被人们称作是腰粗,腰粗不仅穿不了自己喜欢的衣服,甚至还会增加患心脏病的几率。肚子上肉多的,不仅影响美观,而且还会影响健康。

两种不同的大肚子:

1、有一种人肚子上堆肉,其次很多都是内脏脂肪。

2、另一种人每天都运动,但还是大肚子。因为是皮下脂肪厚。

首先,以下这些食物尽量少吃或不要吃,很多人避免了下面这些食物,肚子很快就瘦了。

1、 反式脂肪:反式脂肪非常容易引起体内炎症,心脏病,糖尿病,特别容易引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪主要来源有,各种加工食品,饼干,点心,加工肉,方便面,面包,人造黄油,精制的植物油,等等。你去买东西的时候,一旦发现有这氢化二字,建议不要买。

2、各种酒,尤其是啤酒:众所周知,很多男人的肚子都是喝大的,喝酒不能过量,特别是啤酒,可以适当喝点红酒,不要酗酒。有研究发现,喝同样的酒,一次性喝太多的人,肚子更加容易变大。所以,你要喝酒,可以慢慢品,不要豪饮。

3、各种糖类:糖是最容易导致肥胖的,特别容易胖肚子,糖是非酒精性脂肪的主要原因,长期过量摄入糖类,还可能引起心脏病,二型糖尿病,脂肪肝等慢性疾病。

4、富含碳水化合物的主食:精制的米面减少碳水化合物的摄入量,特别是精制的米面糖,是最快速的减肥方式,同时也是最快速的瘦肚子的方式。一开始用粗粮,慢慢的可以粗粮也减少,用好的脂肪代替作为能量

5、含糖饮料:含糖饮料是导致腹部肥胖的主要原因,特别是年轻人,夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料。含糖饮料比糖更可怕,因为你不可能吃太多糖,但是喝饮料就不一样了,咕噜咕噜一瓶酒喝下去了。所以,上面的食物是禁忌,一定要少吃,如果你经常运动,却还是大肚子,只要限制上面这五类食物,肚子很快就能瘦一大圈。

瘦肚子的方法有很多,接下来给大家分享一套瑜伽动作,对于瘦肚子也是一种有效的方法,如果合理搭配饮食,效果会更好。

1、蝗虫式:俯卧,腹部放松着地,双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起,保持2到3个呼吸后放下,重复这个动作5次。蝗虫式运动

2、冲刺踢腿式:将注意力集中在前脚上,感受与大地的联结。呼气,屈手肘向体侧后拉,收紧核心,后方腿的膝盖提至胸腔。吸气,伸展后腿进入冲刺式,两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。冲刺踢腿式运动

3、卷腹式:仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板。同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。卷腹式运动

4、卷腹变体:伸展双腿抬离地面30-60厘米,然后,呼气时,双肩抬离地板,吸气时,轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。呼气时抬起双腿双肩,吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大,可将双腿抬高一些,重复4-5次。

5、桥式:屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部最下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。卷腹变体运动

6、猫牛式变体:从牛式开始,向后伸展左腿,左膝、左脚与左髋同高,如果感觉舒适,伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。呼气,左膝和右手肘向中间拉回相碰,拱背,深呼吸直至心脏区域后方,颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。猫牛式变体运动

减少肚子赘肉,让你的体型看起来更有纤细优美,做这6个瑜伽动作可以很好地帮助你瘦下来的。

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