减肥不在于节食,而是控制好食量,简单易做的一日三餐健康减肥食谱

减肥已成为我们生活中常聊的一个话题,对于减肥者来说也是一件需要长期坚持去做的事,所以选一个正确的减肥方法和健康食谱至关重要。

很多人以为减肥只要控制自己的食量就可以,如果只是这种单一的做法是完全不够的,反而还会导致很多千奇百怪的病症出现。比如:对于女性来说往往会出现月经不调的情况等。

减肥期间很多人都比较亲睐减肥食谱的方法,不挨饿又能享受美食。可是要怎么吃才能快速的掉肉?在补给食物的同时又能如愿以偿的达到减肥效果,接下来小编跟大家分享日常习惯安排及食谱:减肥食谱图

1、早睡早起。早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半—6点,11点前睡觉。

2、菜式中建议降低油脂,减少盐分及晚餐摄入量。

3、加入增强气血的食物。如黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜等。

4、开始运动计划。减肥早餐搭配图

早晨:

早起后,体内的葡萄糖指标尚为正常值,不需要进食高糖。然而,此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长,配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气,还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。

早餐搭配建议:

一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可);20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)减肥午餐搭配图

中午:

中午时分,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。

午餐的搭配建议:

午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力(适量食用黑巧克力,可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,利于防止发生心脏病)。减肥下午茶搭配图

下午:

随着一日将尽,体内血糖会降低,并且普遍感觉到困倦与疲惫,此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶时分进食一些含糖食物,避免在晚饭时候冲动地填满肚子,但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。

下午茶的搭配建议:

如果不太饿的话,最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁,两块黑巧克力和一块饼干。减肥晚餐搭配图

晚餐:

身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物。否则,如果身体在夜间持续地进行消化,就会难以良好地休息。第二天醒来时,不仅人会感到疲惫,体重也会有所增加。

晚餐的搭配建议:

如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。

以上一日三餐食谱搭配仅供参考,根据个人实际情况进行搭配。

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注